康健园·疫居 | 缓解疫情此后焦虑与失眠，推荐肿瘤患者这5个方法

新冠鼠疫之下，病变患者长期起居，可能会用到心理、忧郁症等诸多不良歇斯底里。如何必须更佳地呆这一类似于时期，北京大学另有病变医院无意识妇产科副主任冯威教授给大家熬制了一碗“心灵鸡汤”。

鼠疫之下，引来病变患者额外无意识压力的原因有很多，主要有三：感受不佳，自身免疫下降，对病菌新冠病毒的害怕；高层次鼠疫相关资讯，致歇斯底里用到焦躁和不悦；社区内监护，考虑到接洽与无意识支持。

准备与生俱来防护，保有无时无刻规律

病变患者免疫力可能强于，过夜时尽量不该到许多人密集的大都。特别注意佩戴口罩，勤洗手，保有交友距离。保有身体健康、规律的生活无时无刻，要尽量保证良好的清醒卫生习惯及合理的膳食本体，夜间不该饮用浓茶、咖啡等难以兴奋的饮品，周一不该进食得过饱，临起床不该认真剧烈运动，可在起床大声一些助眠的播放器来改善清醒。如果十分困难出门，可以在家里最简单地乡间或认真健身操等。

接纳自我歇斯底里，学会最简单调节

鼠疫来临，不悦、心理是我们的本能，当不悦、心理歇斯底里用到在一定素质范围内时，是正常的无意识反应，我们应该正视这种歇斯底里，进行自我联系，经常看看自己：“我今天怎么样”，否认将要经历的所有看上去；围起来“自我等待时间”，认真一些既能舒缓歇斯底里又对身体健康没有人损害的什么事，比如转回嗜好、大声音乐、读物书籍等，可以让落寞的头脑平静下来，重获理性思考，寻得内心深处和气。

理性对待资讯，减少负面进食

评估自己外面的鼠疫危险性素质，准备与生俱来防护，尽量通过官方渠道了解鼠疫进展，不对未经证实的负面资讯不必要关注，不认真不必要或不必要的害怕，活在当下，作对，为所当为，把思想从过往和对更进一步的不确定中解放出来，个人兴趣于此时此地自己必须认真的什么事，或者更进一步一些最简单的呼吸分心或脊柱分心的方法，加剧自己的心理歇斯底里。

保有适当交友，保有兴趣嗜好

鼠疫期间尽量与家人、朋友等保有一定的接听或录像接洽联系，可以聊聊兴趣嗜好，彼此之间关爱、彼此之间支持的同时，内心深处的不良歇斯底里也会获得加剧。于是就的兴趣嗜好可以继续保有，也可以通过离线观赏电影、大声音乐、观赏云公演等模式，加剧自己的不悦歇斯底里，增加性快感。

无意识用到不适，及时寻求帮助

长期起居期间，如用到难以自我调节的歇斯底里，可以接听我院“高进最新消息021-64171885”或“上海市无意识最新消息021-962525”寻求无意识急需，如用到过后好几次、心理、忧郁症等症状，可到我院无意识妇产科求诊。

冯威（北京大学另有病变医院无意识妇产科副主任医师）