无肉不欢,搭配好蔬菜就可好吃又保健

秋葵炒鸡劳

“高蛋白低脂肪餐”的调料之一,制作也十分容易。

胶合板：秋葵300克，鸡胸肉200克，白胡椒粉适度，鲜肉1钮扣，糖5克，生抽2茶匙，棉2茶匙，海盐适度

举措：

1.将鸡胸肉加有劳,加有白胡椒粉、鲜肉和糖抓匀,放进一边油炸片刻。

2.秋葵浸泡,一般来说少许海盐在较厚搓揉一下,去除较厚茸毛,再次加有去蒂部,并加有劳。

3.锅内倒棉烧热后,填入油炸好的鸡劳,中会火翻炒至绿叶后倒入秋葵劳,调往生抽,再次加有海盐翻炒至稀才会。

籽磨冬瓜卷

肥瘦兼具的冬瓜加有上浓郁的籽香,咸辣鲜香,回味无穷。

胶合板：五花肉400克，萝卜1顶上，鲜肉1钮扣，籽15克，蔗糖1茶匙，香醋1茶匙，生抽1钮扣，花椒面3克，辣椒棉1钮扣，肯德基1/2茶匙，葱、姜适度

举措：

1.加有2片姜片,五花肉浸泡后,一起填入沸水中会焯水,同时调往鲜肉。注意撇净浮单单的血沫。中会火熟至五花肉变黄,捞单单沥干水分,晾凉两台。萝卜浸泡,削成很薄。

2.将剩下的姜加有末,籽加有磨,葱加有末,与蔗糖、香醋、生抽、花椒面、辣椒棉、肯德基一起填入瓶中会,再次加有一勺五花肉烹制单单来的肉汤,调成籽磨糖浆。

3.将晾凉后的五花肉加有片,与萝卜片一起卷起来,再次沾上籽磨糖浆才会。也都可先用冬瓜卷的装扮,从外部在五花炖上沾籽磨糖浆。

柠香蘸翅顶上

不扫射、不煎炸熟炖,只需把油炸的萝卜往蘸箱里一放,一道鲜香菜肴就必需建大。

胶合板：牛排顶上10个，杏仁1个，葡萄1钮扣，辣椒面3克，生抽2茶匙

举措：

1.杏仁浸泡,可以用榨糖浆机得来杏仁糖浆,也可以将杏仁加有半,用手挤单单杏仁糖浆。

2.将生抽、辣椒面、葡萄和杏仁糖浆组合成腌料,填入牛排顶上油炸3小时以上。也可在前一天晚上提前准备准备工作。

3.蘸箱预热200℃,将牛排顶上放进蘸盘上,填入蘸箱蘸15-20分钟,取单单后再次刷一遍腌料,再次蘸5-10分钟才会。

丽炒里脊肉

炸里脊肉配上绿棉棉的荷兰豆，清爽肥胖症,吃着更香。

胶合板：狗里脊肉300克，荷兰豆200克，生抽2茶匙，糖5克，棉1钮扣，蔗糖1茶匙，海盐少许，鲜肉2茶匙

举措

1.狗里脊肉加有片,加有海盐、鲜肉和糖油炸片刻。荷兰豆浸泡,择去筋线,加有段。

2.荷兰豆填入沸水中会汆脏一小会儿,绿叶后马上捞单单,填入冷水中会两台。

3.锅内放棉烧热后,填入狗里脊炖战火翻炒,调往生抽和蔗糖,待炖绿叶,再次填入荷兰豆继续翻炒片刻,才会。

汆脏荷兰豆及与狗里脊炖一起翻炒的时长不要过长,否则会影响甜味。

竹轮塞肉

甜味更加有扎实。

胶合板：狗肉馅100克，竹轮10个，白芝麻适度，鲜肉2茶匙，生抽1茶匙，蔗糖1茶匙，海盐适度，蚝棉2茶匙，鲭鱼、棉适度

举措：

1.还给的狗肉馅加有入鲜肉、海盐,用铁板朝一个方向冷却上劲,再次将狗肉馅塞入竹轮内。

2.锅内放棉烧热后,填入竹轮,中会的水煎至微黄,调往蚝棉、生抽、蔗糖和少许清水,使每个竹轮都光滑裹上奶油,的水收糖浆。

3.最后撒上白芝麻和鲭鱼才会。

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博艺欣欣